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Detecta, evita y supera el Agotamiento/Burnout

AstraEd Descubre cómo superar el agotamiento y aprende estrategias clave para reconocer, prevenir y superar el burnout en tu propia carrera. Burnout: El agotamiento crónico es real… Este correo es gratis gracias a: Master in Business & Technology. Un programa de aceleración para tomadores de decisión de alto potencial enfocado en las disciplinas de mayor impacto para el futuro de los negocios. Descarga el Programa Quiero compartir una historia contigo. Hace unos meses, un amigo mío,…
byHyper Noir
noviembre 13, 2023

AstraEd

Descubre cómo superar el agotamiento y aprende estrategias clave para reconocer, prevenir y superar el burnout en tu propia carrera.

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Burnout: El agotamiento crónico es real…

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Este correo es gratis gracias a:

Master in Business & Technology.

Un programa de aceleración para tomadores de decisión de alto potencial enfocado en las disciplinas de mayor impacto para el futuro de los negocios.

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Quiero compartir una historia contigo.

Hace unos meses, un amigo mío, llamémosle Juan, era una estrella ascendente en su empresa. Siempre era el primero en llegar y el último en irse. Era apasionado, dedicado y siempre estaba dispuesto a asumir nuevos retos. Pero con el tiempo, John empezó a sentirse agotado. Le costaba concentrarse y estaba constantemente irritable. Lo atribuía al estrés, pero era más que eso.

Era agotamiento… Burnout

El agotamiento es un problema muy real y frecuente en los entornos laborales de alta presión de hoy en día. No se trata sólo de estar cansado. Se trata de sentirse vacío, desconectado y de que te cueste levantarte por las mañanas. Es un asesino silencioso de la productividad, y es crucial que lo reconozcamos, lo abordemos y aprendamos a prevenirlo.

Pero antes de continuar, te quiero compartir una herramienta y dos ligas que preparamos para ti:

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Ahora sigamos platicando sobre Burnout…

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Detectar

El Burnout suele manifestarse como agotamiento físico y emocional, cinismo y una sensación de realización reducida.

  • Observa Cambios en Tu Estado de Ánimo y Energía: Presta atención a cómo te sientes día a día. Si notas una disminución constante en tu energía o un cambio negativo en tu estado de ánimo, como sentirte más irritable o desmotivado de lo habitual, podría ser una señal temprana de agotamiento.
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  • Evalúa Tu Nivel de Satisfacción con el Trabajo: Reflexiona sobre tu relación actual con el trabajo. Si te encuentras constantemente descontento, frustrado o desinteresado en tareas que antes te motivaban, esto puede indicar que estás al borde del agotamiento.
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  • Monitorea Tu Salud Física y Mental: El agotamiento a menudo se manifiesta a través de síntomas físicos y mentales. Si experimentas dolores de cabeza frecuentes, fatiga, problemas de sueño, ansiedad o depresión, estos pueden ser indicadores de que estás sufriendo de agotamiento.

Reconocer estos signos es el primer paso para abordar el agotamiento.

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Evitar

Aquí tienes algunas estrategias para evitar el agotamiento:

  • Establece límites: Establece una clara distinción entre tu trabajo y tu vida personal. Esto puede significar establecer un horario de trabajo específico o crear un espacio de trabajo dedicado en casa.
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  • Prioriza el autocuidado: El ejercicio regular, una dieta sana y un sueño adecuado pueden influir significativamente en tus niveles de energía y estado de ánimo.
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  • Reconoce las primeras señales: Presta atención a tu cuerpo y a tu mente. Si te sientes abrumado, da un paso atrás y tómate un descanso.

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Superar

Si ya estás experimentando agotamiento, esto es lo que puedes hacer:

  • Busca ayuda profesional: Los terapeutas y asesores pueden proporcionarte estrategias que te ayuden a superar el agotamiento.
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  • Participa en actividades relajantes: Puede ser leer, trabajar en el jardín, meditar o cualquier cosa que te ayude a relajarte y desconectar.
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  • Reevalúa tu equilibrio vida-trabajo: Puede que haya llegado el momento de reevaluar tus compromisos laborales y encontrar un equilibrio que funcione para ti.

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¿Te acuerdas de Juan? Buscó ayuda, empezó a dar prioridad a su bienestar y, poco a poco, pudo superar el agotamiento.

Ahora prospera en su carrera y, lo que es más importante, es feliz.

Detectar, evitar y superar el agotamiento es crucial en nuestro acelerado entorno laboral. Recuerda, está bien tomarse un descanso, está bien buscar ayuda y está bien dar prioridad a tu bienestar. No estás solo en este viaje.

→ ¿Cómo cuidas de tu bienestar?

→ ¿Qué estrategias utilizas para evitar el agotamiento?

Eres más fuerte de lo que crees y tienes el poder de superar cualquier reto, incluido el agotamiento. Apoyémonos mutuamente y creemos una cultura laboral que valore el bienestar tanto como la productividad.

Mantente fuerte, resiliente y recuerda que tu bienestar importa.

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El agotamiento no es un signo de debilidad, sino una señal de que llevas demasiado tiempo intentando ser fuerte.
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Recuerda que no pasa nada por descansar, recargarte y volver a conectar contigo misma.
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Tu fuerza está en tu resiliencia”.

Modelo Mental de la Semana

El Mapa no es el Territorio

Es fundamental distinguir entre nuestra percepción y la realidad. A menudo confundimos mapas mentales, que son simplificaciones, con la complejidad del terreno real.

Este modelo mental nos enseña a cuestionar suposiciones y a explorar múltiples perspectivas. Es clave en la toma de decisiones y la resolución de problemas, ya que nos recuerda la importancia de verificar nuestras creencias contra la evidencia tangible.

  • Cuándo: Tomando decisiones críticas o resolviendo problemas complejos.
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  • Procura: Buscar evidencia real y perspectivas diversas..
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  • Evita: Confiar ciegamente en percepciones o modelos simplificados.

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Reconoce la diferencia entre lo que crees saber y lo que realmente es.

Las Recomendaciones

​Coach de Inteligencia Emocional​

Herramienta

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Potencia tu inteligencia emocional con nuestro coach de IA, diseñado para mejorar el autoconocimiento, fomentar la empatía y potenciar tus habilidades interpersonales para el crecimiento personal y profesional.

​Laberinto de Horta​

Lugar

Una joya escondida con siglos de historia, siendo el jardín más antiguo de la ciudad. Iniciado en 1791 en la finca de la familia Desvalls, este parque combina la elegancia neoclásica y el encanto romántico.

Sus más de 600 metros de senderos intrincados conducen a una estatua de Eros, simbolizando el amor que ha impregnado el lugar desde sus inicios. Rodeado de estatuas de deidades griegas y un pintoresco estanque, el laberinto ofrece una experiencia mágica y tranquila, lejos del bullicio turístico habitual.

Convertido en parque público en los años 60, el Laberinto de Horta invita a perderse en su historia y belleza.

​Silvina Moschini​
​Persona

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Emprendedora argentina cofundadora de TransparentBusiness, una plataforma basada en la nube diseñada para gestionar de forma transparente las plantillas remotas.

También es consejera delegada de SheWorks!, una plataforma que conecta a mujeres profesionales con oportunidades de trabajo flexible en todo el mundo.

La labor de Moschini es especialmente significativa en la defensa de las mujeres en la industria tecnológica y en la promoción del trabajo a distancia como medio para aumentar las oportunidades de empleo, especialmente para las mujeres.

​La disciplina marcará tu destino​

Libro

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Una colección de principios rectores que pueden ayudarte a crear una vida plena. No todos los consejos resonarán, pero algunos marcarán una diferencia notable.

​Gmail Tables​

Agrega tablas a tus emails

Esta extensión gratuita de Google Chrome te permite añadir tablas bien diseñadas a tus correos electrónicos enviados a través de Gmail. Toca un botón, elige el número de filas y columnas, y tu tabla estará lista. Disponible como extensión gratuita de Chrome.

Perenne

Palabra

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Algo que es duradero, persistente o constante a lo largo del tiempo. Lo opuesto sería algo “efímero”, “transitorio” o “pasajero”, es decir, algo que es breve, temporal o que dura poco tiempo. En el contexto botánico, lo contrario de una planta perenne sería una planta “anual” o “bianual”, que completa su ciclo de vida en uno o dos años, respectivamente, y luego muere.

C. de Pallars, 194, Barcelona, Barcelona 08005
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